El estrés laboral ha sido una problemática casi silenciosa desde hace mucho tiempo, ya sea porque quien la padece no logra identificarla plenamente y no habla al respecto o porque, si es expuesta, no se toma con la seriedad que esta enfermedad amerita.
La pandemia del covid-19, entre otras cosas, contribuyó a que el estrés laboral se manifestara de una forma más evidente y generalizada, ganando una atención de la que siempre debió gozar.
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), un empleado sometido a circunstancias de estrés y ansiedad puede presentar dificultades para pensar con lógica y afectarlo en la toma de decisiones. Por ende, es alguien que no disfruta de su trabajo y siente un exiguo interés por hacer las cosas bien.
A estos comportamientos se suman los siguientes:
- Sentimientos de temor, enojo, preocupación, tristeza y frustración
- Cambios bruscos de apetito y en los niveles de energía
- Fatiga constante
- Dificultad para concentrarse y conciliar el sueño
- Problemas físicos como dolores de cabeza, cuello y espalda
- Trastornos digestivos y cutáneos
- Aumento de la tensión arterial
- Inicio o incremento en el consumo de sustancias como alcohol, cigarrillo y fármacos
Alternativas saludables
Como toda enfermedad, mental o física, el primer paso para superarla radica en una detección temprana. He ahí la importancia de identificar los síntomas lo más pronto posible y evitar una normalización de los mismos.
A lo anterior hay que aunarle hábitos que contribuyan a sobrellevar el estrés laboral de la mejor manera.
Estas son algunas prácticas que vale la pena incorporar en nuestras actividades diarias:
- Incluye descansos dentro de la rutina laboral. Esto involucra también un alejamiento temporal de dispositivos electrónicos (computador, televisor y celular). Las redes sociales son una de las principales fuentes de entretenimiento; sin embargo, en tiempos de pandemia, la excesiva información al respecto puede generar episodios de angustia y estrés. Los libros son una excelente alternativa para desconectarse un poco de la realidad de manera sana.
- Respeta los horarios establecidos para cada tarea. Esto incluye alimentación y pausas activas. La eficiencia y productividad se miden en cumplimiento de metas, mas no en horas trabajadas.
- Realiza actividad física. El ejercicio ayuda a liberar neurotransmisores que producen placer y relajación, ambos necesarios para que el cuerpo recupere energías perdidas por una situación de estrés. Una respiración adecuada ayudará a conseguir este propósito y a mejorar la calidad del sueño.
- En el teletrabajo también hay estrés laboral. Por lo tanto, procura planificar y organizar los recursos que necesitas para tus actividades del día. Desde elegir el lugar con mejor iluminación y una silla cómoda hasta la zona con mejor recepción de señal de internet.
- Mantente en contacto con otras personas. El aislamiento restrictivo ha sido una de las principales causas de estrés durante la pandemia. El estar en constante comunicación con seres queridos y compañeros de trabajo es un catalizador necesario para compartir emociones e inquietudes de manera regular. Posiblemente, ellos se sentirán identificados y podrán aconsejarte sobre cómo lidiar de la mejor forma con una determinada situación.
